3月以来，全国多地高三年级已经复课，今年高考因疫情延期一个月，将为全国考生的学习和生活带来意料之外的挑战。但某种意义上，这也是一次调整自我的机会。今天，为考生们梳理了四个方面的规划和调整建议，预祝各位同学在2020年收获属于自己的精彩。

一、情绪管理

1、不要纠结于“延期”到底好不好、到底有哪些影响等未知的结果，接受不确定，拥抱你自己。专注于当下，着力于眼前。要坚信：任何时候，能左右未来的只有我们自己；无论高考是否延期，我们都需要为梦想拼尽全力。

2、千万不要有“我多了一个月，现在可以放松”的想法，也不要有“别人多了一个月，竞争力增强”的执念，大家都在一条起跑线上，机会永远垂青有准备的人，要学会抓住那“多出的”时间，让备考更充分。之前蕴蓄的体能会在这段冲刺中发挥作用，所以要加紧“锻炼”。

3、要让自己的生活有序化，帮助自己在心态上取得平和；其次，实事求是地确定自己的高考目标，这样经过自己的努力将来就能达到这个目标，心态也就会平和得多；第三，不要与父母讨论那些容易引起情绪变化的话题；第四，把自己的复习环境布置得温馨有序，同时让那些容易导致注意力分散的物品变得“获取不便”。

二、复习策略

1、针对高考延期，学校会根据校情、学情完善整体复习计划，同学们要跟随教师的上课节奏。在紧跟学校统一备考的基础上，也要量身调整个人复习计划，然后按照重新拟定的计划踏踏实实往前走，始终保持学习、生活的节奏与高考同频共振。

2、要巩固基础，回归教材，重视学科主干知识，核心素养，关键能力的考察，不要把精力过度分散，平均分配到每一个知识点上。

3、同学们要根据自己目前的学习水平，给自己一个合理的预期：成绩不太理想的同学不要盲目去追高难度试题，仍然要把主要精力放在基础部分，成绩较为理想的同学，可以规划时间突破几个自己的薄弱点。

4、与老师保持紧密的联系和沟通，遇到不会的问题，要及时向老师求助。实际上，不管是考前焦虑，考中答题，考后志愿填报，都是有许多工具和方法可以运用，学生不要自己摸索，而要及时将困惑与教师多多沟通交流。

5、如果有可能，建立友伴学习小组，在学习上相互督促，情感上相互支持。有的同学依然处于在家学习状态，无法像在校的时候，通过每周小测，即时了解自己的学习程度，就可以考虑利用跟好朋友建立的友伴学习小组，安排模拟小测，相互检测，对小测结果进行讨论，相互学习。

三、时间管理

1、把每天的时间进行分割，有整段时间和零碎时间，我们可以按15分钟作为单位，按15分钟的倍数划分时间，可以充分利用每天的时间。

2、根据整段与零散时间安排学习内容。整段时间用于学习新知或者复习重点、难点知识内容，零散时间安排背诵或者需要记忆的单词、公式、定理等微知识。

3、二八原则。高效时，只用20%的投入就能产生80%的效率，低效时80%的时间投入只能产生20%效率。人一天中4个记忆黄金时间：清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；8:00—10:00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；18:00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。所以一天头脑最清醒的时候（有人是早晨、有些人是下午和晚上），最适合学习最困难的和需要思考的学习内容。

4、合理利用工具，提高时间管理效率。可以将时间安排写在台历或便利贴上，做完一项划去一项，也可以买一个手账本记录自己的行事历，协助自己进行时间管理。

四、健康管理

1、调整作息习惯。备考时间再度延长，要支撑这样高强度的学习，后期拼的一定是体力，将时间全部留给书桌常常适得其反，尤其不能熬夜打消耗战。调整学习节奏，与高考保持一致，保证自己在每天的9:00-17:00能有充沛的精力和专注力应对学习。

2、每天抽出一定的时间保持良好的运动习惯是这阶段的重中之重。运动不但使人放松，也能增加记忆力和专注力。每天保证一小时的运动量（最好能出汗），以推动整个备考期间的身心健康，这一点特别关键。在特殊时期，建议同学们采取灵活、多元的方式坚持体育锻炼，增强身体抵抗力。

3、为了保证身体健康和学习精力，建议同学们在饮食方面参考以下建议：

保证优质蛋白和钙的摄入。牛奶、蛋类、肉、鱼虾等含有丰富蛋白质、钙质，可以参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，可以提高大脑功能增强记忆，有助于考生保持敏捷的思维。坚持每天吃蔬菜和水果。当人体在紧张状态时，会增加维生素C的消耗，蔬菜水果中富含维生素C和膳食纤维，可以补充机体所需的维生素和无机盐。

来源：中国教育报