在这个漫长的假期里，由于受疫情影响，家长和孩子都不免产生焦虑、紧张等情绪，不少家庭亲子关系出现“危机”。都说距离产生美，假期里，家长和孩子长时间“宅”在一起，距离没了，“美”也没了。不少家长反映，这个假期里，“神兽”在家，自己情绪失控的频率明显多了！我们向您推荐这份《家长情绪自查指南》，请查收↓↓↓

当你有焦虑的情绪时，你要从提升自己亲子沟通能力的角度去思考缓解它；如果你的情绪更多是疲惫后的厌倦，你要从提升快乐感加强自己亲子沟通兴趣的角度去找方法；当你内心有孩子不再听话脱离掌控的失落感时，要从寻找亲子沟通的意义价值中获得满足感。这三种情绪分别对应人的能力、兴趣、价值。下面，我们一起从三个维度来寻找处理负面情绪的小方法。

01价值维度，在观念转变中降低失落，提升满足感

● 完成父母与孩子的分离

因为和孩子关系而苦恼的父母，往往容易认为：孩子就是我的人生。这样的想法，就容易把孩子的人生课题看成是自己的课题，总是考虑孩子应该如何如何，想让孩子按照自己设定的轨道走，同时为孩子牺牲了自己很多东西。这样，一方面父母失去了自我，一方面，向孩子传递出了不信任。这是让双方陷入困境和挣扎的做法。

●榜样示范，引领成长

父母是孩子的第一任老师，家庭教育是对孩子影响时间最长的教育。父母给孩子最好的教育就是父母的榜样和示范。在孩子居家学习期间，我们要求孩子要过自律、健康、有节奏的生活，我们首先要带头这样做。在要求孩子正常作息的时候，我们先早睡早起；要求孩子少玩手机的时候，我们尽量不玩手机。如何成为孩子的榜样，发挥示范作用，值得我们思考，这里面有太多的内容可以挖掘。

● 用身体传达爱意

身体的接触在亲子关系中很重要。孩子渴望父母给予他们身体的接触，因为这种方式不但可以传达出父母对他们的爱，更可以给予孩子鼓励和安全感。也许您说孩子长大了，比自己都高了，不再习惯身体的接触了。要知道，孩子再高再大，也是您的孩子，把孩子拥抱在怀里的那一刻，也许能填补亲子关系中的失落感，提升满足感。

02能力维度，在行动中缓解焦虑，提高掌控感

●管理情绪，理性处事

特殊时期，父母与孩子整天待在家里，难免会出现更多的摩擦与冲突，双方都会有各种负面的情绪产生。如果想把孩子的情绪管理好，父母首先要管理好自己的情绪。如果亲子间发生了冲突，父母首先要平抚双方的情绪，情绪处理好了，再处理冲突的事情。父母先调整好自己的情绪，不抱怨、不唠叨，可以和孩子协商，按下暂停键，邀请孩子一起放松、减压、降噪，双方情绪都平稳了，再理智地一起为发生的事情找解决方法。

●提醒和监督孩子进行自主管理

有的父母担心孩子居家学习的效率和效果，看到孩子老玩手机不认真学习就焦虑甚至愤怒。这时候不要暴力沟通，也不要想当然地认为孩子完全不在乎学习。家长要做孩子自主管理的提醒者和监督者。先和孩子聊聊学习，耐心听听孩子对自己学习时间、学习方式、学习内容等方面的想法。而且居家学习的方式让孩子有了更多的自主学习时间，孩子可能会不知道该学什么了，这时候需要您给孩子介绍一些科学有效的自我调控方法，和孩子一起制定一个学习内容规划和执行计划。

●保持规律有序的生活节奏

工作再忙，家务再繁琐，您也要和孩子最好是全家总动员一起保持正常的作息和生活节奏。尽可能给全家的生活制定一些明确的“抓手”，比如每天早上8点吃早饭、早饭后整理房间、下午三点做20分钟运动等，这些生活中的小秩序，能够帮助您和孩子面对绝大多数失控的情绪，让您和孩子重新找回生活的控制感，坚信自己能应对生活的挑战。丰富规律的生活也能让我们的“心理免疫力”增强，更有信心面对不断变化且未知的风险。

03兴趣维度，在创新变化中减少厌倦，保持快乐感

● 转变心态，像朋友一样走进孩子的内心

之所以会产生厌倦的情绪，是因为无数次的沟通，觉得不能走进孩子内心，时间久了，就会疲惫，心生厌倦。与孩子的相处，父母要放下身段，像朋友那样走进孩子内心，当和孩子成为朋友，和孩子像以前那样心贴心，才会有更大的快乐！和孩子相处，是一种情感交流，应该关注孩子内心的感受。尤其是在居家隔离的这段时间，对于精力旺盛，天性活泼的孩子来讲，本来就容易烦躁。当我们能比较准确地表述孩子的感受时，他会有种被理解的感觉。对孩子要多鼓励，少指责。鼓励对于孩子成长的重要性不需多言，指责只能让你和孩子的内心渐行渐远。要记住，过多的发问和指责会破坏孩子对问题建设性的思考。指责，对孩子而言是一种“威胁”情景，只能让他做出封闭自己，对抗父母的言行。多引导，少指教。作为父母，我们会更多地认为自己能看清孩子的问题，知道如何去解决这些问题。所以，我们往往会选择从自己的角度对孩子的问题做出过多的逻辑性解释和推理，并自我感觉良好。尽管这些解释从道理上讲也肯定正确，但带有指责的解释和说教带来的可能是孩子无声或有声的反抗。所以，不如带着自己的解释和推理，坐下来引导孩子自己寻找原因和解决问题的办法，因为只有孩子自己认可的解决办法才是有效的解决办法。

● 父母带头创造生活中的快乐经历

居家不能外出，家里空间有限，但不等于放弃了运动，放弃了有趣的生活情趣。这时候可以父母带头，设计一些创造性的游戏和活动，纳入到一成不变的居家生活中。比如课间休息，全家拿各种东西往五米远的桶里投掷看谁投得快；比如父子俯卧撑比赛，输的人刷碗，等等。在不能外出的生活中多点小情趣，会让全家都保持快乐的情绪。还有另外的一种高雅生活的创造也会带来快乐，就是父母和孩子一起建立居家生活的仪式感。居家生活，足不出户，每天蓬头垢面的居家生活和精心装扮的居家生活肯定是不一样的生活态度。和家人一起创造一些有仪式感的居家生活细节，比如居家也穿正式的衣服，上午和家人共读一本书，等等，一起营造一种气质高雅的生活态度。

来源：中国教育报