各位家长朋友，自3月初起开始的中小学线上教学，由以疫情防控为主、学生居家自主学习阶段，调整为进入疫情防控和课程教学相结合的新阶段。不过，对于居家快三个多月的孩子们来说，心理和身体似乎早已经不满足于家里的普通“浏览路线”……不知道你的孩子是否出现了不让出去就大哭大闹的情况，有的孩子憋在家中甚至出现了说“想和病毒一起出去玩”，隔空聊天对话的事情。还有的孩子变“贫”了或是越来越容易生气，更有的孩子出现了暴饮暴食、失眠的情况。而我们的家长面对孩子也可能出现莫名的易怒、焦躁、不敢出门、心烦，更有甚者出现健忘、注意力不集中的情况。那么在这个特殊的时期我们家长如何做好自己和孩子的心理防护？给孩子一份特别的爱呢？我们请来国家儿童医学中心、北京儿童医院精神科主任崔永华医生告诉您。

一、如何给自己和孩子做好心理防护？

如果心态好，身体自然也会健康。“身—心”是一个整体，相互影响。研究表明，积极的信念及平和的心态将能提升人体的免疫力，即使被感染，也不至于发病或者症状轻微，容易自动获得免疫，这种来自于内在的生命力才是最好的防护。面对当前严重的疫情，通过稳定情绪，调整心态，可以增强身体免疫力，有利于预防和治疗疾病。学会了解并接纳自己才能有好的开始大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生心理学所说的“应激反应”，常见的反应有：

（1）情绪

焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等，情绪的起伏也会比平时强烈。担心被感染，担心家人，害怕家人担心自己。

（2）认知

自我价值感降低，认知歪曲，脑力迟钝、茫然，注意力不能集中，记忆力减退，想象力下降，犹豫不决等。

（3）行为

不敢出门、盲目消毒、反复洗涤，退化与依赖，敌对与攻击，无助与自怜，物质滥用（如酗酒）等。

（4）生理

可能会出现失眠、疲乏、食欲性欲的减退、头晕头胀、胃胀、腹泻或便秘、月经不调等。以上所有的反应均会使我们感到痛苦和难受，但我们一定要了解这些感受都是我们对压力的正常反应。我们每个人在这样的时候都会或多或少地出现这些反应。无论您感到多么恐慌、多么不安，都是自然的、可以理解的，并且这些都会随着时间的推移而慢慢消退。它们并不说明我们的脑子或身体出了问题，也不是个人太脆弱或意志力不够坚定。不要因为这些不舒适的感受而过于害怕和不接纳，从而导致紧张情绪的恶性循环。要学会与这些症状和平共处，更不要强求自己没有情绪反应、完全不紧张。医生给你一副处理负性情绪的“心理处方”，人类的心理有很强大的“自愈能力”，下面几招可以帮我们更快地“自我修复”。

1、生活规律，保持生活的稳定性尽量保持跟平时一样的生活规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少。千万不要手忙脚乱，自乱阵脚。让生活作息维持规律，保持生活的稳定性，是心理稳定的重要因素。

2、写下来，每天抽出一点点时间，把自己的心情“捋一捋”，把自己不好的情绪写下来：心情有多不好，因为什么不好，不好到什么程度…写得越详细越好，不用讲究文采和章法，只要如实描述记录即可。可以用笔写，也可用手机或电脑写。在心理学上，“写下来”相当于完成了两个最重要的情绪管理过程：识别自己的情绪和倾诉，也可称之为“心情日记”或“自我对话”。

3、寻找一些适合自己的放松方式想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好，那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情。比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和心爱的人聊天，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。

4、保持社会联系，亲友相互支持面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做什么，正在想什么，当发现大家也有相似的感受之后，就会感到释然很多。对于弱势人群，如儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和生活上的照顾。随着防控时间的延长，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。

5、呼吸调节和认知调节，当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。

如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。焦虑情绪往往与我们的消极想法有关。疫情之下，生存本能让我们不由自主地出现很多灾难化的担忧和联想。此时我们可以问问自己：这个想法符合现实吗？如果不符合，符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？还有其他的可能吗？如果符合现实，这些想法对我有什么影响？是帮助我解决问题还是让我变得更加害怕？如果我的朋友和我现在的处境是一样，我会和他说什么？

二、怎样呵护孩子的心理？

其实面对突如其来的疫情，焦虑和恐慌也在蔓延。孩子作为一个特殊群体，其身心更容易受到侵扰和影响。家长不慌孩子才稳定，正常作息很重要。我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。虽然“疫情”是一个应激事件，但一定不要让孩子感到“危机重重”。千万不要手忙脚乱，自乱阵脚。让孩子生活作息维持规律，保持生活的稳定性，是孩子心理稳定的重要因素。家长跟孩子讲疫情时，避免信息轰炸对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子关于疫情的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听。我们可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临。宅在家里，我们可做的事情还很多由于疫情的不期而至，可能打乱了孩子盼望许久的出游计划，外出旅游取消了，跟着大人走亲访友也可能变少了，甚至外出的机会都大大减少了，多数时间只能宅在家里，这时候孩子的小心脏可能拔凉拔凉的。所以父母一定要给孩子充足的积极关注，如与孩子一起玩游戏、学习做手工；全家一起练习瑜伽；一起读一本书或绘本，然后讨论故事情节；一起做饭，每个人负责不同的环节等。让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子永远心怀感恩。让孩子将来能有超越父辈的心理承受能力，从而应对他人生中可能出现的任何困难与挫折。

三、如何教孩子学会管理情绪

情绪管理不是简单地压抑、控制自己的情绪，而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧，让自己成为情绪的主人。管理情绪最重要的一步，就是能识别出自己的各种情绪，给每一个情绪准确地贴上标签。孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来。而准确地表达自己的情绪，就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。有时，只需表达出来，情绪就解决了。孩子的“小情绪”家长也需要提高警惕。如果孩子出现如下情况，且影响了孩子正常的生活时，需要寻求专业的帮助。

（1）0～5岁孩子：吸手指头；害怕黑暗或动物，畏惧夜晚，黏住父母；大小便失禁，尿床，便秘；说话困难（如口吃）；食欲减退或增加。

（2）易怒，郁郁寡欢；睡眠失调，噩梦连连；沉默寡言；行为失控；兴趣减退或丧失；食欲减退等。

来源：黑龙江省教育厅