随着一些学生陆续返校，突然增大的运动量，容易导致青少年出现应力性骨折。那么，面对应力性骨折，青少年该怎么做？又该如何预防呢？为什么青少年容易出现应力性骨折?

首先，需要认识什么是应力性骨折？

应力性骨折又称疲劳性骨折或积累性劳损，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，这些低于强度极限的应力反复持久地传导至骨骼，可引起局部骨质的累积性微损伤，最终导致一种特殊类型骨折。应力性骨折好发于特定人群，以足部承重较多的运动员、入伍新兵及舞蹈演员等多见。高强度重复性的机械运动往往容易诱发应力性骨折。疫情期间，青少年们参与的体育锻炼有限，返校后，突然增大的运动量让这些骨密度和强度并未发育完全的青少年们“不堪重负”，容易导致应力性骨折的发生。

其次，应力性骨折的临床表现是什么？

不同人群的应力性骨折好发部位不同。以跑跳运动为主的学生们应力性骨折常发生在胫骨中上段、股骨颈和股骨中下段。初始阶段，患者几乎不会注意到与应力性骨折相关的疼痛，但疼痛往往会逐渐加剧。疼痛通常出现在特定的部位，休息时得到改善。随着损伤加剧，疼痛会开始扩散，压痛的重点区域变得分散。疼痛部位可能会出现肿胀，某些情况下甚至整个脚变得肿胀。

应力性骨折咋治疗？医生说：休息。以检查手段来判断是否有应力性骨折的方法主要有这4个，各位家长一定要记好，转告给孩子，在运动时一定要引起注意：

1、某一部位（通常在下肢）没有受到外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛，而且这种疼痛使人不能继续跑步，或者很难继续跑步。

2、单足站立时局部出现疼痛，或者单足跳时出现疼痛。

3、用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。

4、疼痛点在完全停止跑步后一段时间内会自然消除。

影像学检查能有效诊断应力性骨折，轻-中度应力反应早期X射线片表现可能不明显，但磁共振成像能有效发现骨膜及骨髓水肿。严重应力反应及应力性骨折在X射线片可见骨皮质增厚甚至骨折线影，而磁共振成像对骨膜与骨髓水肿范围显示更清晰。出现相关症状时，应及时进行磁共振成像检查。应力性骨折多发在承重骨，伤肢继续受力会导致骨折恶化、治疗的时间延长或者需要手术治疗，甚至无法治愈。休息是唯一能完全治疗好应力性骨折的方法。通常会在石膏或者保护靴予以保护的状态下彻底休息4~8周。一旦医生建议可以开始恢复活动，应遵循医嘱，尽早进行合理的康复锻炼。针对不同风险因素造成的应力性骨折，康复锻炼的重点不同：改善平衡有助于降低跖痛症的发生风险；选择正确的矫形器或矫正鞋、矫正鞋垫；负重训练，这对于强壮骨骼的能力和维护功能是非常重要的（必须由专业医生制定合适的训练计划，否则会加大再次发生骨折的风险）。除此之外，解除其它风险因素也很关键，如加强营养、控制体重。运动强度要循序渐进，切不可盲目从高强度运动开始，一旦出现特定部位的疼痛，尤其是活动后更明显，请及时就医。

减少孩子的运动损伤，记住这几招

1.穿合适的装备

孩子在运动时应穿上合适的服装，并正确配戴相应的防护装备，如保护垫（颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等）、头盔、面罩、防护眼镜等。但是，家长及老师同时应该提醒孩子，这些防护装置并不是万能的，不要因为自己穿戴了防护装置，就随意参加非常危险的活动或运动。

2.热身运动不可忘

无论做什么运动，热身就是打开肌肉，疏通筋骨，让身体各器官有个准备，减少运动过程中出现抽筋、扭伤几率。热身运动需活动到全身每个部位，最好持续5—10分钟。

3.学习运动中的保护动作

例如，当身体“失去平衡”时，告诉孩子应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从“高处跳下”时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。

4.掌握好强度

家长及老师在指导孩子做运动时，不能想当然凭经验，要学习正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量，把握渐进原则，注意间隔放松和运动恢复。一次运动时间不要超过1小时，其中间隔10分钟休息再运动。

5.遵守安全规则

告诉孩子，在运动过程中一定要严格遵守安全规则，比如踢足球时不要故意铲人等。

6.出现疼痛时应停止活动

如果在运动过程中，身体突然出现疼痛，应立即停止活动，因为可能已经造成了肌肉或韧带损伤，继续运动可能会让损伤加剧，造成不可挽回的后果。

来源：中国教育报