一、网课工具：坚持“宁大勿小”原则

北京同仁医院副院长、眼科主任魏文斌介绍说，选择视频工具要坚持“宁大勿小”的原则，选择顺序依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。使用电子产品遵循的还是要强调“20-20-20”口诀，看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺，也就是6米外20秒以上。屏幕的大小、显示屏的刷新率和使用距离不当也容易造成视疲劳，进而引起近视或者干眼症等眼部疾患，而显示器分辨率的高低一般不会引起视疲劳。建议屏幕的参数设置：高度在眼球和视频中心保持水平或者略低的位置。距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍，阴级射线显像管CRT显示屏的刷新率一般是75-85赫兹，如果是液晶显示屏，没有必要调整刷新率。此外环境光线要适宜，晚上使用电子产品时，需要开灯并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸，以缓解眼的疲劳。

二、防蓝光眼镜：与近视防控没有直接关系

目前社会上存在着对蓝光危害的过度解读，防蓝光和视疲劳与近视防控应该说没有直接关系。根据“科普中国”的介绍，蓝光普遍存在于自然光和白光中，人眼所看到的自然光线（白光）分别由红光、橙光、黄光、绿光、蓝光、靛光、紫光这些不同颜色的光谱组成，不同的波长在视觉上呈现出不同的颜色。之所以蓝光要被我们“防”，主要是因为光的能量与其波长成反比，波长越长的光能量越小，波长越短的光能量越大。目前，类似电脑、手机等带有电子屏幕的产品，使用LED等材料制作的显示屏发出的光主要以红、绿、蓝3种颜色为主，且蓝光占了主要部分。蓝光的波长约在380-500纳米之间，比起红、绿光，蓝光有更大的能量，我们通常说会对眼睛构成损害的蓝光泛指高能短波蓝光HEV光线，波长在385-445纳米之间，接触久了会对人眼视网膜造成光化学损伤，导致白内障以及视网膜的黄斑病变等眼部疾病。不过，质检合格的电子产品已经过滤有害的短波蓝光，所以在日常生活中，我们使用正规厂家生产的电子产品，没有必要加装防蓝光设备。当然，不是所有的蓝光都有危害，波长在445～500纳米左右的蓝光有调整生物节律的作用，对人体有益。所以比起寄希望于各种防蓝光设备来防近视，养成健康合理的用眼习惯以及保持充足的户外运动更重要。

三、桌椅：适合孩子身高的课桌椅可保护视力

北京市疾控中心学校卫生所所长郭欣介绍说，与孩子身高相匹配的课桌椅可以有效保护视力，预防近视。生活中，我们经常见到这样的情景，孩子趴在餐桌上或者坐在床上写作业、学习，有的是因为家里空间的限制，也有的是因为家长不够重视。很多父母在家装中对孩子的考量很周全了，但却忽略了孩子家庭学习阅读的灯光、学习桌椅的布置。

（1）什么是正确的桌椅高度？

不合适的桌椅会对坐姿、视距造成很大的影响，导致近视和脊柱弯曲等疾病的发生，家里要配备学习专用的课桌椅，而不能用餐桌，餐椅或者是床来代替。因为餐桌、餐椅经常会过高，床软而且低，都不能替代正规的课桌椅。对于有可调式桌椅的家庭，可以根据孩子的身高，按照中小学课桌椅尺寸与学生身高对照表找到适合孩子的桌面高和座面高。那么，什么是正确的桌椅高度呢？正确的桌椅高度应该能使人坐着的时候保持两个基本垂直：

• 当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直。

• 当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直，这时桌面高度应该刚好与小臂下平面接触。

（2）如何调整桌椅的高度？

对于有可调试桌椅的家庭，可以根据孩子的身高进行调试，找到适合孩子的桌面高和座面高。桌面高：桌面近胸缘距离地面的高度；座面高：椅前缘离地面的高度。桌面高和座面高的测量方法：家长可使用简单的方法来调整家里的课桌椅，如果桌子高了就尽可能使用高一点的椅子，使用高一点的椅子之后要在脚下垫一个脚垫，要使脚能平放在脚垫上，保持大腿和小腿垂直。当桌子或者椅子过矮的时候，要将桌子或者是椅子垫高。孩子处在生长发育阶段，身高每年都在变化，而与孩子身高不匹配的课桌椅，不仅会影响孩子视力，还会导致弯腰驼背，因此，要根据孩子身高定期调整课桌椅，避免“过期”桌椅。

四、灯光：给孩子好的采光环境，

维护很重要。首先，学校的采光在建筑之初应当按照中小学校教室采光和照明标准设计，学校要做好维护，不是说一劳永逸了。灯具的维护系数要保证在0.8以上，定期擦试窗户和灯管，教室墙面保持干净。照明灯具应当每月擦洗一次。同时，教室采用单侧采光时，光线应当自学生左侧射入，窗地面积比不应当低于1:5。当自然采光达不到照度要求时，应当用照明进行补充。如何补充呢？在教室里灯管应当采用长轴垂直于黑板的方向布置，同时为了控制眩光，不得采用裸灯。现在这个房间就不是裸灯，裸灯简而言之就是没有灯罩。灯管的悬挂高度距离桌面不应低于1.7米。除此之外，夜间用眼，要注意三个要点：一是保持明亮：合理的家庭灯光配置应该同时满足孩子和老人的用眼需求，保持明亮。两处光源孩子课桌的灯光配置：最好同时开两处灯，房间大灯+课桌台灯且房间大灯距离桌面的距离不应低于1.70M。二是注意环境亮度：造成视疲劳的元凶之一是光照的不均匀。很多孩子学习的时候灯光是这样的。这种就是大错特错，应该把房间的灯打开，整个学习区域光照要均匀，不要明暗对比太强烈，对眼睛伤害很大的。在课桌椅设置方面还有哪些要求呢？提醒大家注意一点，最前排课桌的前沿与前方黑板的水平距离不应当小于2.2米。三是排课桌的后沿与前方黑板的水平距离，小学不应大于8米、中学不应大于9米。就是教室也不应该过长。学生两肘间的宽度，就是我现在这个姿势一般为0.7-0.8米，而标准的课桌宽度是0.6米，为了保证正确的读写姿势，纵向走道宽度，也就是两排书桌相隔的距离不应小于0.6米，而且沿墙布置的课桌的端部与墙面的净距离不应小于0.15米，也就是靠边的桌子不能靠到墙，要留出0.15米的距离。当然，长期待在教室或者家里，眼睛得不到有效的休息，会使近视程度进一步增加。预防近视最好的办法是户外运动，因为户外视野宽阔，可以放松眼睛，青少年要每天保证一定时间的户外活动。

五、户外运动：每天保证2小时以上

适当的户外运动不仅可以改善孩子们的健康状况，对于此阶段的儿童青少年近视防控也起着非常关键的作用。《指引》中专门提到，要增加孩子们的户外活动，提倡在空旷、通风、人员不密集的地方增加户外运动，这样有利于预防近视。复课后，学校的体育课和30分钟的大课间要保证孩子确实能够走出教室，不要在教室里，还是要做到“户外120分钟”的原则，同时也确保错时、错峰增加学生体育活动的距离。放学以后保证孩子们户外活动的时间之后再做作业，尤其是增加户外孩子们和阳光接触的时间。

当然，还是要做好防控。首先，孩子们在户外活动时应该尽可能减少和他人近距离接触，避免扎堆，需要和别的小朋友或其他人进行交流的时候要戴口罩。第二，孩子们户外活动时，尤其是年龄小的孩子应该在大人的陪伴下在户外活动。同时家长应该注意孩子们的卫生尤其是手卫生。一定要嘱咐孩子不要用手碰触嘴口鼻这些部位。第三，孩子们户外运动时不要随地吐痰，打喷嚏、咳嗽的时候要注意用纸巾、肘部掩住口鼻。第四，户外运动回家以后要及时脱去外套、清洗双手，在这样一些安全措施的情况下，保证孩子们在户外活动是非常有利的。

六、文具：重视使用安全，拒绝三无产品

慎选色彩鲜艳、气味浓重的文具。在买笔、橡皮擦、修正液这些文具时，首先要看标签。标签中至少应包含有产品名称、生产厂名、厂址、产品标准编号安全警示等。然后还要闻气味，慎选色彩鲜艳、气味浓重的文具。尽量购买异味小的产品，同时，也尽量避免买有软质PVC塑料护手的笔类和塑料橡皮擦。重视使用安全要考虑文具的使用安全问题，手工剪刀、刀片应为圆弧顶端，不应为锐利尖端，笔类商品应注意笔帽安全，笔帽直径应大于16毫米，笔帽体上要有一条连续至少6.8平方毫米的空气通道，这样可以减少使用者误吞后窒息的危险。拒绝三无产品文具用品均有最佳使用期限，对无生产日期、生产厂家和生产地址不清楚的产品要慎买慎用。“三无”产品容易出现有毒有害物质含量超标情况，学生长期接触这类产品，可能会对健康产生不良影响。提醒家长，在选购文具用品时务必多加留心，看清产品是否有无毒、环保等标识，是否符合相关国家标准等，要通过眼看、手摸、鼻闻等方式精挑细选，必要时查看相关质量测试评价报告，择优购买。

七、眼保知识：孩子们最好的“护眼液”

学校是近视防控的主阵地。健康的知识是孩子们最好的“护眼液”，学校应该在这个过程中承担起主体责任。主要通过以下几个方面，学校来承担孩子预防近视的主体责任。

第一，应该对孩子们进行广泛的健康教育，让孩子们深刻领会，自己来爱护自己的眼睛，自己是预防近视的第一责任人，只有他主动意识到这一点，我们才能够放心地让孩子们主动预防近视眼。同时孩子们可以在这个过程中进一步了解电子产品的使用时间，保持正确坐姿，合理安排每天的生活，同时注意自己的手卫生、眼健康，这样的知识掌握对孩子预防近视是非常有利的。

第二，孩子们一天生活在学校的时间很长，学校应该为孩子们的眼健康提供良好的环境。比如良好的采光和照明，及时调整课桌椅的高度，每天有规律的指导孩子们做眼保健操，疫情期间可以用手不接触眼睛的“爱眼操”来代替。

第三，可以通过家校联动，将健康知识和预防近视的信息教育到家长，让家长们掌握这些信息，督促孩子们的家庭，督促家长以身作则，为孩子们爱护眼睛树立榜样。

预防孩子们的近视是一项全社会的综合性系统工程，全社会都应该动员起来、行动起来，树立起“近视可防、可控、可矫正、不可治愈”的基本认知。所以要注重科学指导，将专业知识用科普的方式传递给大众。通过家校的联动，多方行动起来，形成全社会同防同控、群防群控的良好氛围。

来源：人民教育