消极心态是指人的欲望得不到满足时，在心理上长期出现的极度失望、压抑等情绪体验。消极心态的出现与人的内心期待值和期待实现值有关：当人的期待实现值超过内心期待值时，由于内心欲望得到满足，人的情绪就会呈现兴奋的状态；反之，当期待实现值比内心期待值小时，由于内心欲望未得到满足，人就会出现失望、压抑等消极情绪体验。

一、消极心态的危害

青少年如长期处在消极心态下，会给生活、学习、健康带来许多不良影响，甚至会影响青少年的健康成长。消极心态表现为：对生活失去信心，丧失理想与信念，生活目标不明确；对自己降低要求，不思进取，得过且过；意志衰退，精神不振，伴随着失望、丧志、抑郁、颓废等不良心态。心理学研究表明，消极心态可使大脑皮层处于抑制或半抑制状态，不利于思维活动的开展，不利于接受知识，也不利于进行创造性的学习。长此以往，会使人形成紧张、抑郁、焦虑、孤僻、敏感、多疑等消极情绪状态，甚至导致心理失常，影响人的身心健康。青少年正处于身心巨变时期，也是心理疾病的多发期，需要及时改变消极心态。青少年处于风华正茂、生机盎然的人生的春天，本应朝气蓬勃，充满对未来的理想和渴望，但处于消极心态下不能自拔时，便容易变得精神委靡、理想丧失，失去对未来的追求和渴望。消极心态还会像瘟疫一样，互相感染，互相影响。它会瓦解人的斗志，、使人变得失望、颓废、不思进取，降低对自己的要求，满足于“浑浑噩噩混日子，做一天和尚撞一天钟"的生活方式。在消极心态下，由于投射作用的影响，人们在观察社会时就像戴上了有色眼镜一样，往往出现认知障碍，导致认知偏差。有些人自认为看破红尘，所以玩世不恭，怨天尤人，破罐破摔，结果迷失了自我，浪费了大好的青春时光，甚至走上犯罪的道路。由此可见，消极心态是青少年健康成长的大敌，是青少年成长道路上的拦路虎。

二、消极心态的克服

青少年应该激发自己的上进心，努力形成健康向上的积极心态，及时克服消极心态，使自己的身心得到健康发展。

① 正确认知

人往高处走，水往低处流。要反对中国传统观念中的消极思想观念，如“枪打出头鸟”“出头的椽子先烂”“人怕出名猪怕壮”等。

② 以榜样的力量激发上进心

榜样的力量是无穷的。古往今来，许多成功者留下了一串串闪光的足迹。虽然他们所处的时代不同，成才的方式不同，但有一点是共同的，这就是他们都具有强烈的进取精神和顽强的拼搏意识以及对祖国、对社会的强烈责任感。

③ 培养良好的个性品质

如自信心、独立性、自我实现需要等。当一个人形成这些良好的个性心理品质后，成就动机就会随之增强，就会有较强的上进心。

④ 用理想强化

理想是人心中不灭的灯塔。有理想导航，青少年才能在生活的波涛中把握航向，劈波斩浪，驶向理想的彼岸，否则只能随波逐流，找不到心灵的港湾。理想是上进的动力和源泉，理想可以强化上进心。青少年应树立远大理想，不断激励自己为实现理想而奋斗、拼搏。

⑤ 把握恰当的期待值

当人的内心期待值超过期待实现值时，由于内心欲望没有得到满足，就会产生失落感，久而久之会导致消极心态的产生。因此，把握恰当的期待值是防止消极心态出现的关键环节。俗语“期望越高，失望越大"就是这个道理。有的青少年由于自身的不成熟，很难正确地认识自己、把握社会，有时会眼高手低，自我感觉良好，造成自我期待过高，这就有可能经常使自己处在欲望没有得到满足的失落心态下，从而导致消极心态的产生。

⑥ 增强心理承受力

心理承受力强、个人修养好的人，可以做到宠辱不惊，不以物喜，不以己悲。为克服消极心态，青少年要增强心理承受力。遇到顺境时，要冷静客观，切不可忘乎所以，狂妄自大，否则，成功也会成为失败的前奏。遇到逆境，不要怨天尤人，不要失去信心，不要放弃理想，而应发现问题，找出原因，吸取教训，开始新的奋斗。

⑦ 摆正自我的位置

有些青少年之所以产生消极心态，就是因为摆不正自己在社会、集体、他人中的位置。

⑧ 情绪转移法

当陷人消极心态中不能自拔时，切莫钻牛角尖，一条路走到黑。可用情绪转移法，暂时将精力和情感转移到平时喜欢的方面，等心态冷静、平和，能够正确面对现实时，再回过头来理清思绪，寻找原因，制订新的行动方案。情绪转移法可以有效地缓解精神压力，扭转消极心态，重新找回失去的自我。

⑨ 心理宣泄怯

当出现不良情绪和消极心态时，要及时通过心理宣泄平衡心态，缓解压力，消除郁闷情绪。常见的心理宣泄方法包括自我宣泄法和求助于他人的宣泄法。

⑩ 情感升华法

当人的情感或心理受挫时，应设法将消极心理转化为积极心理，这一过程称为情感升华。平常我们所说的“化悲痛为力量”，就是情感升华的结果。在生活中，有很多高考落榜者、家庭不幸者以及情场失意者不甘沉沦，通过自己的不懈努力和奋斗，终于在学习上、事业上获得成功，实现了自己的人生价值，成为生活的强者。

⑪ 自我安慰法

这是在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得到平衡、精神得到安慰、情绪得到转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。比较法是指同比自己境遇更糟或受打击更大的人进行比较。这种方法可以使人产生“比上不足，比下有余”的心理，以缓解消极、抑郁的心态。比拟法是指运用比拟的方式进行自我安慰，平衡心态。常见的比拟法有“酸葡萄式”和“甜柠檬式”两种。“酸葡萄式”是在达不到某种目的时，找出种种原因，弱化目的的意义和价值，从而减轻失落感，如“三百六十行，行行出状元”“条条大路通罗马”等；“甜柠檬式”是引用“柠檬虽酸，但加点糖就甜了”的含义，寻找种种理由为自己的行为辩解，以缓解内心冲突和心理压力，如“旧的不去，新的不来”“破财消灾”等。

来源：钱志亮工作室